Musli: prednosti, nutritivna vrednost, recepti

Musli-to je mešavina žitarica, sveže ili suvo voće, seme, kao i orasi, idealno za doručak zbog toga što je ona bogata vitaminima, mineralima, kao i vlaknima. Dozvolite mi da shvatim bolje. Kukuruzne pahuljice-to je uobičajena hrana prvog jutra obrok, sada, da dođu, da bude tipičan na stolovima mnogim zapadnim zemljama. To je mešavina od zobena kaša (ili druge pahuljice), sveže ili suvo voće, semenke i orašasti plodovi, jesti toplo ili hladno, mleko, jogurt, voćni sok, ili razne druge napici sa mlekom, kao što su bademovo mleko, pirinač, kokos ili sojino.

Poreklo žitarice, vratimo se samom početku 1900. godine u nemačkom govornom delu Švajcarske, gde je lekar, nutricionista, kao i antisignano nauke o ishrani Makimilian Birher-Bennera u Cirihu je dizajniran za pacijente vašeg zdravstvenog centra. U prvi obrok, na zob su postavljeni sate noći u vodi sa limunovim sokom, a nakon toga jeli u ranim jutarnjim satima sa kašičicu kondenzovano mleko sa rendanim jabukom ili razne druge plodove u periodu. Danas, ovaj stav se obično nalazi u supermarketima, a takođe su dostupni u brojnim mešavine (osim glutena bez registracije i sms) i sa brojnim komponentama, od čokolade sa medom, arome suvog voća, mešovita. Međutim, on je jednostavan i zdravije, da bi ga sveže u kuću da bi kontrolisali dijetalna materijal i kalorija finalnog proizvoda, kao i da se drži podalje od proizvoda, priukrašennыm, kao i masti, koji su povezani sa nazdravljali proces, koji će učiniti Da se musli pripremljeni mnogo više oštre denaturando masnih kiselina.

Šta je musli

On je trenutno popularan da je doručak-to je hrana, koju je izuzetno važno, a takođe potrebno je odličan doručak, da nam daju energiju, kao i hranljivih materija potrebnih da se započne dan. Granola može biti apsolutno odličan izbor zbog svoje sposobnosti da pruži određenu neophodne hranljive materije, kao što su mineralne soli, proteina, lipida, ugljenih hidrata, vitamina, kao i vlakna.

Asortiman i kvalitet ugljenih hidrata, postojećih žitarica čini telo da ih asimiluju polako, obezbeđujući stalan pokretanje snaga svih rano jutros, kao i promovisanjem koncentracije.Međutim, morate da se brine sa dozama i on je predložio da konzumiraju od jedne trećine do više od polovine šolju svakog, s obzirom da neimovernыh količinama proizvod može da obezbedi visok stepen ugljenih hidrata, masti, šećera i ekstremni kalorija. Granola može biti odlična opcija za doručak za celu porodicu. Zbog svoje visoke materijalne rastvorljivih, kao i nerastvorljivih vlakana, kao i prisustvo žitarice od celog zrna može da vam pomogne da upravljate varenje, kao i debelog creva.

• Uzeti u musli ujutru, mnogi zbog njihove visoke kalorija i vlaknima, svakako, doprinosi da steknu osećaj dugo zasićenja, smanjenje skokova glukoze u krvi.
• Prisustvo vitamina B takođe pomaže da se poveća karakteristike metabolizma poboljšanjem potrošnje masti.
• Konkretno, ovsene pahuljice su odličan izvor rastvorljivih vlakana, koji pomažu da se oslobodite holesterola, kao i višak toksičnih materija u našem telu i isporučiti materijal visokog mangana, mineralnih, koji su izuzetno korisni za očuvanje zdravlja kostiju.

Vrednosti, kao i prednosti za napajanje

Pored toga, žitarica, zahvaljujući veb-sadržaju semena, kao i povrća, su efikasan izvor antioksidanata, zajedno sa proteinima, kao i omega-3 (obično ih se može naći u orasima) i omega-6. Povećanje mleka ili zamena za mleko takođe može dati dodatni proteina, kao i kalcijum.

Da se misli o zdrav izbor, ali mi treba da obrate pažnju na sastojke, kao i da pokupi proizvod ne može naći toasti, sa smanjenim materijal od sušenog voća (veoma slatke) ugljeni hidrati sa smanjenim glikemijski indeks, kao i bogatu mešavinu zdravih masti. Može da se kuva musli kuće, brzo, kao i pojedinačne, fokusirana na njihove potrebe u ishrani, a takođe i ukusa.

U ovom slučaju, pretpostavlja se da postavite ovsena kaša za zasićenja u večernjim satima pre nego da ih dodatno apsorbuje. Ovaj proces je zapravo pomaže telu da apsorbuje u jednom od najefikasniji način, minerale kao što su kalcijum, magnezijum, bakar, gvožđe i cink, zahvaljujući smanjenju uticaja fitinovoй kiseline prisutne u mekinje žitarica, žitarica. Pomešajte sve sastojke u posudu i čuvati u frižideru preko noći. U ranim jutarnjim satima, uključuju sveže voće po ukusu, iseći na komade, kao i sve vrste različitih drugih vrsta oraha i/ili semena na raspolaganju. Završava pripudrivaniem muskata ili cimeta, kao i da uživaju.